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徐涛:天热脾气大?谨防35度情绪病

添加时间:2020-06-28 15:20:19  浏览次数:

  天热脾气大?谨防35度情绪病

    气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%等,人体就会处于易激惹状态,“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话,一件不顺心的事,便无比气愤,或出口伤人,或挥拳相问,行为不能自控。因此,夏季不仅要防身体中暑,还要防“情绪中暑”。
    三类人最易夏天情绪中暑
    一般来讲,有的与性格、气质有关,如胆汁质气质者(人的四种气质类型之一,其特点是情感发生迅速、强烈,动作的发生也是迅速、强烈、有力)容易产生激怒情绪;平时性格就比较急躁的人员,在夏天就更容易出现。
    阳气比较旺盛的人,比如血气方刚的年轻小伙子,容易出现情绪失控。此外,女性在月经前更容易发脾气,更年期的女性和男性也属于更容易发脾气的人群。
    有一些躯体疾病的人,如甲状腺机能亢进者,有动脉硬化或高血压、心脏病等疾病的老人,以及长期受肿瘤等慢性疾病折磨的病人,更容易对生活失去信心,忍耐能力也会差一些。
    七个措施给情绪降降温
    身体中暑的处理措施是快速降温,迅速脱离高温高湿环境,促进散热。“情绪中暑”也是同样道理。
    及时制怒。当相互之间刚产生怒气时,要引导他们用理智强迫自己不要冲动,采取静默方式,令其头脑沉着下来。说话前先数5个数,有统计显示数完之后有百分之六十的冲动行为就不会发生了。
    逆向思维,换位思考。愤怒时,人容易顺着激情的指向去考虑问题,于是越想越气愤,进而做出失去理智的事情来。对此,应规劝双方设身处地地思考问题,把他们的思维从愤怒的指向拉回来,从相反的方向考虑考虑,想想愤怒情绪是否合理,自己的言行是否能解决问题。多从对方的角度考虑一下,可能冲突就会消灭于无形。
    转移环境。双方赶快离开引起愤怒的人和事,换个环境,待心情平静后再去沉着地处理问题。
    正当宣泄。以适当的途径使压抑在心中的怒气发泄出来,从而避免怒气的进一步发作。可以给其他人打电话,倾诉、表达一下情绪。
    学会自我放松。如果能够学会呼吸的放松,肌肉的放松,想象的放松等放松方式,便会明显降低焦虑体验。
    做其他自己感兴趣的事。尤其一些年轻人,可以参加一些体育活动,会“忘却”焦虑。凡事尽最大的努力,把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上,并且百折不挠,这样可以使情绪处于振奋状态,使过度的焦虑转为适度的焦虑,从而既有助于成功,也有助于健康。
    此外要注意,尽量减少剧烈运动。人在生气的时候心率加快,血压上升,如果此时进行运动,会加剧这些症状,出现危险,尤其一些患有高血压、冠心病的老年人。
 

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